[...] umiarkowanych ilościach jako powiedzmy zastępstwo dla ryżu - czy zamiast kurczaka sporadycznie można zjeść twaróg? Ze względu na wolną wchłanialność stosowałbym raczej w dni nietreningowe - jakie owoce mają najmniej cukru i czy w ogóle można, oczywiście też żadko - czy może jakieś proteinowe batony dla zaspokojenia ochoty na słodycze? On z [...]
witam ! jak brac kreatyne z tego co wyczytalem to w dni treningowe zaraz po treningu i godzine przed snem.. natomaist bialko to roznie pisza na forach.. w dni treningowe rano naczczo godz po treningu i przed snem ? jakie jest wasze zdanie..? ogolnie cwicze 3 miesiace na sucho.. pracuje po 9 godz ciezko mi utrzymac diete . staram sie cwiczyc 4 razy [...]
[...] mdłości. Mógłbym to wytłumaczyć wyczerpaniaem i jakoś znieść ale to się utrzymuje chyba zbyt długo bo zawsze co najmniej 48h! Normalnie aż żyć się odechciewa jak przez 2-3 dni non-stop żołądek podchodzi pod gardło. Trenuję dosyć nieregularnie od 2-3 lat, max. 2 razy w tygodniu ale jak już pójdę to nie odpoczywam: zazwyczaj ok. 2h treningu [...]
[...] nie pościerana. Stan techniczny również bardzo dobry. Z telefonem nigdy nie było problemów, nigdy mi się nie zawiesił. Bateria w zależności od użytkowania trzyma od 3 do 5 dni. Telefon kupowany troszke ponad rok temu (dokładnie 5 kwietnia) w autoryzowanym salonie IDEI. Na tą sieć założony jest simlock. Telefon posiada kolorowy wyświetlacz, [...]
[...] to wzucilem do diety, pierw moje zapotrzebowanie było rzedu 2550kcal, stosowalem sie do tego skrupulatnie, i wraz z tyciem dodawałem kcal do diety, przez pierwsze 2-3 tygodnie duzo przytyłem około 5kg, z wagi 69,5kg w 40 dni zrobiło sie 76kg od jakis 2 tygodni a moze i troche i wiecej nie moge nic przytyc mimo ze zwiekrzyłem kcal do rzedu [...]
[...] cm kark 91cm BEBECH 84cm pas 56cm udo 37cm łydka 114cm klatka piersiowa 75 kg wagi Staż na siłowni 2 lata z hakiem osiągi mierzone to 90+ kg na klate nogi bd barki bd od 4 dni mam sciągnięty gips z nogi (zwichnięcie śródstopia) więc biegi odpadają" zażywane suple od 2 tygodni mono od vitalmaxa razem z Gltaminą i Tauryną + do tego od wczoraj [...]
[...] mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha bo poza tym calkiem niezle wszystko rosnie. Brzuch chcialbym cwiczyc po kazdym treningu. Co sadzicie o dodaniu biegania? (w dni nietreningowe?) Nie zalezy mi na chodzeniu szerszym niz dluzszym, teraz chce spalic troche tluszczu i czuc sie dobrze (od poczatku cwiczenia nabralem juz ok. 10kg i [...]
[...] proporcjach wagi do wzrostu mam sporo tłuszczyku na brzuchu który wygląda jak taki typowy mięsień piwny;) no i robią mi się pomału takie małe wiszące cycki;D od jakiegoś tygodnia zmieniłem trochę dietę. zero coli chipsów batonów itp. co u mnie często zastępowało normalne posiłki. od kilku dni staram sie jeść regularne posiłki. zero alkoholu. chcę [...]
mam takie pytanko jak chcem ćwiczyc każdą partie mięsniową oddzielnie to wychodzi mi dni na regeneracje ale trenuje w te dni brzuch wiec moze byc to co napisałem czy jakies zmiany proponujecie?
[...] elektronicznej makulatury. Szkoda że Biniu zaginął gdzieś po drodze, pamiętam chłopa, porady miał pierwsza klasa :) Pamiętam czasy gdy stosowałem trening dzielony na dwa dni i wszystkie partie trenowałem 3 razy w tygodniu co drugi dzień, wolne miałem tylko w niedziele :) Byłem młodszy miałem na to czas i energię, a efekty były bardzo [...]
Witam Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to [...]
Jak juz widac w ankiecie trenuje dosc dlugo ale z lekka atletyka mam zwiazek od okolo roku i od tamtej pory zauwazylem ze trening na mase jest o wiele trudniejszy, mam silownie 3x w tyg ale przez 5-6 dni w tyg mam trening biegowy trwajacy okolo 1,5-2h duzo trenuje na nogi ale mam tez do tego mozliwosc trenowania gornych parti miesni, najwiekszym [...]
[...] jest trochę inaczej, mianowicie: W piątek wieczorem po prysznicu, zrobiłem strzała z susty 250mg Clinic Pharmax (w prawe udo, wcześniej było w lewe) to był drugi strzał po 5 dniach. Na drugi dzień wszystko było dobrze, troche bólu podczas chodzenia jak zawsze. Na trzeci dzień pojechałem rano do pracy i było coraz gorzej udo mi puchło, schodziło [...]
[...] to sie powiekrza jadro do dozuch rozmiarow moje jest oki takei same jak drogie czy mnie boli hmm jak o tym mysle to tak :) hehe a kiedys jak bylem na budowie pracowlalem 2 dni to tak mnie zaczelo nawalac ze szok jesli odpokac to byl by rak to jak to jest z plodnoscia ? czy po zabiegu czy przed leczy sie chemioterapia jak to wszystko wyglada ??? [...]
[...] prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
[...] 500g koło 14-15 godziny kurczak lub rybka + torba ryzu (mieso do pełna) kolo 18 podobny posilek kolacja 20-21 jajecznica/twarog lub cos podobnego jak widac nie liczylem dokladnie b, t i ww, ale jadlem duza ilosc bialka i intuicyjnie jakos to potrafilem skomponowac. Gorzej jest z redukcja, nie mam doswiadczenia i potrzebuje pomocy. Od okolo [...]
[...] koło 110 kg mam 20 lat, ćwiczę już jakiś czas regularnie na siłowni, chwilowo mam kontuzje w kolanie ale zbiega się już ku wyleczeniu jej i dorzucę spowrotem do treningu w dni bez siłki jazde na rowerku stacjonarnym. Diety jako takiej nie mam, lecz jem zdecydowanie mniej, unikam wszystkiego co słodkie i tłuste, natomiast poszukuje [...]
Witam mam niedługo zamiar zrobić cykl na winstrolu 30mg dziennie przez 33 dni około + odżywki. I tutaj powstaje moje pytanie co ze stawami ? Kolega brał 50 tabletek przez 4 tygodnie i teraz strasznie bolą go plecy ostatnio jednak pomyślałem, że to mogą być stawy. Ja mam zamiar wziąć 200 tabsów dlatego pytam (po 5mg) jeszcze nie kupowałem winstrolu [...]
[...] około 92kg. Treningi przez całe wakacje nie przyniosły niestety większych rezultatów. Postanowiłem teraz ponowić dietę i rozpocząłem treningi na siłowni. Około 2 tygodni poćwiczyłem na rozruszanie się. Wrzuciłem suplementację (kreatyna, białko, witaminy oraz omega3). Oponka na pewno spadła, siła podskoczyła, mięśnie się powiększyły, ale [...]
Cześć! Musze zmodyfikować swoją diete na potrzeby mojego nowego planu ;D budowania czystej masy z lekką utratą tłuszczu. Do wykorzystania suplementy: kreatyna monohydrat Universal, glutamina GLT3, aminokwasy Amino 1900, białko Ultra Whey Pro. Propozycja: Dni nie treningowe: (6.00) Kreatyna 5g, Aminokwasy 5g, Glutamina 5g, rower 40-45 minut. Moja [...]
